[...] dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci to nie pomoze, dlatego ze nie istnieje cos takiego jak spalanie [...]
Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]
Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany [...]
[...] użytkownikiem, no może nie taki nowy jeżeli chodzi o to kiedy założyłem konto, ale na forum nigdy się nie udzielałem. Postanowiłem założyć dziennik, ponieważ moim zdaniem trening, suplementacja i dieta w Dani może różnić się co nieco od metod używanych w Polsce. Również, mam nadzieję ze wasze wypowiedzi i moje systematyczne wpisy na forum [...]
[...] monohydratu a jesli ma sie wybierac taki sdam efekt za 3-5krotnie wieksza sume pieniedzy - to chyba gra nie jest warta swieczki Tak jak raszek napisal - staz - diety - trening To ma istatne znaczenie - wiec grupy albo musialy by byc wieloosobowe aby wyciagnac jakas srednia - w co watpie aby znalalo sie tylu chetnych albo grupy po 2-3 osoby [...]
[...] zwarte, elastyczne i jędrne. Stąd też moje pytanie. Gdzie i jakie zmiany mam wykonać, by udało się osiągnąć zamierzony cel i go utrzymać. Nie chodzi mi tu o rozpisanie treningu (zakładam że po dłłłługiej lekturze sfd i pytaniach do instruktorów na siłowni trening mam rozpisany ), ale o próbę zastanowienia się czy i jak powinnam ewentualnie [...]
[...] koksy ! Dopiero co dowiedziałem się że sposób w jaki się odzywiam jest do bani, dodając do tego suplementy to wyszedł mi niezły mętlik i muszę go jakos uporządkować. O mnie: trening:FBW 3 dni w tygodniu i pomiędzy 1 dzień aerobów Wiek:20 Staż:5 miesiecy w domu i od kilku dni siłownia Waga:77, ENDOMORFIK Wzrost:180 Cel:Rzeźba Suplementacja: PVL [...]
[...] przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w [...]
[...] kcal wtedy kupujesz gainera jeśli będziesz potrzebował większej ilości białka kupujesz białko.Odżywki bez diety nic nie dają.Masz 15 lat to na razie sobie ułóż dietę + dobry trening i regeneracja(najważniejsza w tym czasie rosną mięśnie) i ci wystarczy.Za odżywki się weź za dwa lata w wieku 17 lat gdy już będziesz miał dobrą dietę i [...]
jesli te lata to trening -choćby w jakiejs części- na zdobycie masy i siły to muszę CIę zmartwić bo trzeba koniecznie zacząc liczyc kalorie, sprawdzac wyniki siłowe- na cięzarach roboczych przewaznie itp. a i koniecznie należaloby wrocić do najcięższych cwiczeń plan który przedstawiłeś w moim mniemaniu- pomimo wielkiej straty czasu w poprzednich [...]
[...] migdałku i zapisała Luivac). Od przyszłego tygodnia planowałem cykl "zimowy" czytaj kreatyna,bcaa, białko, mutliwitamina, i tym razem trzymanie diety przez cały okres no i trening na 100%. Problem w tym że nie wiem jak sie zachowa mój organizm jak mu zaaplikuje Luivac (podkreślam że mam silnie unerwiony przewód pokarmowy i częste kłopoty [...]
[...] No cóz, tak to jest czasami - właściciele silki tez ludzie Aylar Nie, pas raczej stoi w miejscu ************************************* Wczoraj zrobiłem sobie wieczorem trening łydek wg SZOPREX Ale nie mam zbyt wygodnej miejscówy w domu wiec tak średnio się robiło, ale zakwas jest A dziś popołudniu zrobiłem trening aero. Rowerek - 50 [...]
[...] tego. Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc zamknac w 6 posilkach na dzien (sniadanie, 3 w pracy, trening, 2 po treningu). Tyle ze te dwa posilki (kolo godziny 10 - drugie sniadanie i kolo godziny 14-15 - przed treningowy) musza byc na tyle szybkie w spozyciu na ile to [...]
Bieganiem przy tej wadze palisz miesnie i obciazasz stawy, kolega wyzej dobrze mowi im wiecej miesnia tym wiecej spalisz kalorii , polecam trening obwodowy na silce diete i po kazdym treningu 30 min aerobow bieznia , rowerek, orbirek, steper, ja przed wakacjami wazylem 117 kg teraz 105 , brzucha o wiele mniej i ladnie miesnie sie rzezbia. pilnuje [...]
Nie podoba mi sie twoj charakter, z góry oczekujesz ze ktos zrobic cos za ciebie. Odrazu suple i trening bez diety - 80% sukcesu . Ale z dobroci serca ... . I czy aby napewno 17 latek ? KALORIE 2836 BIAŁKO 95,2 1,7 TŁUSZCZE 112 2,0 WEGLOWODANY 362 6,5
[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10kg 12x10kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]
[...] jakim wlasnie ja zaiteresowalo i mnie po jej rozmowie jest to ze w rosji od poczatku Olimpiad wsrod zawodnikow bylo stosowanie czystej gluzkowy podawanej z woda przy kazdym treningu oraz przy samych wyczynach. jak wiemy ruscy dosc dobrze sobie radzili caly czas ;) do rzeczy - bezposrednie spozycie glukozy w dawce 20mg niejest jeszcze zagorzeniem [...]